• D-LAB : Les Instants Digestion & Détente disponibles dans le mini-bar chambre

Quelques conseils pour mieux dormir

Pour s’assurer un endormissement rapide et un sommeil réparateur, quelques conditions doivent être réunies...


Un tiers de la population française souffre de troubles du sommeil causés par une multitude de facteurs environnementaux comme le bruit, la lumière, la température ambiante, la literie, l’alimentation… Pour s’assurer un endormissement rapide et un sommeil réparateur, quelques conditions doivent être réunies :

  • Il est conseillé de ne pas se coucher ni de se lever à des horaires trop variables afin de faciliter le sommeil. Le fait de se lever à la même heure chaque jour, même pendant le week-end, permet au corps de garder le même rythme de sommeil et de veille.
  • Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exercices d'étirement…
  •  Une pratique d'un exercice physique régulier pendant la journée permet de favoriser l'endormissement. Il vaut mieux éviter de le pratiquer en soirée, notamment avant d'aller dormir.
  • Faire une courte sieste en début d'après-midi. Le fait de fermer les yeux pendant 5 à 20 minutes et de relâcher son corps, permet au sommeil de venir rapidement si le besoin s'en fait sentir.
  • Les excitants doivent être évités après 15 heures. Café, cola, thé et vitamine C retardent le moment de l'endormissement et favorisent les réveils nocturnes.
  • Privilégier les aliments contenant des glucides lents (pain, pommes de terre, riz, pâtes) car ils favorisent le sommeil en permettant une régulation des apports pendant la nuit.
  • Maintenir une température dans la chambre aux alentours 18°C et bien l'aérer. Faire l'obscurité dans la chambre, car elle favorise le sommeil profond.
  • Il est important de prendre soin de sa literie et de la changer régulièrement.
  • Les travaux intellectuels doivent être évités juste avant le sommeil. La lumière vive, les jeux ou le travail sur ordinateur provoquent des problèmes d'endormissement. Se réserver une période calme et de relaxation environ 30 minutes avant de s'endormir.
  • Se coucher dès les premiers signaux de sommeil : bâillements, yeux qui piquent, paupières lourdes et clignements des yeux sont signes montrant qu'il est temps d'aller dormir.

Pour vous assurer un sommeil réparateur, nous mettons à votre disposition dans le mini-bar de votre Chambre ou Suite Deluxe de l'Hôtel Les Célestins, « L’Instant Détente » : un soin 100% BIO et Made In France de 22 gélules végétales, concentrant des actifs favorisant la détente et un sommeil sain :

  • De la Rhodiola : un antioxydant et un anti-fatigue efficace. Elle réduit le stress, augmente la concentration et la capacité intellectuelle, ainsi que la mémoire.
  • De la Camomille : agissant comme un antispasmodique, la camomille relaxe et détend le système nerveux et musculaire.
  • De la Passiflore : elle possède des flavonoïdes et des alcaloïdes agissant sur l'anxiété, la nervosité et l'angoisse. Elle prépare à l'endormissement et restaure progressivement un sommeil réparateur et de qualité.
  • 2 à 4 gélules lors de l’un des repas principaux suffit à rendre votre nuit paisible et votre réveil plus serein.

En vente à la Boutique les Célestins.

L'Instant Détente - Nuit Sereine - D-Lab

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12 février 2014

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