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comment perdre du poids
07.05.2013
Comment perdre du poids ?
Cet été, renouez avec le plaisir de manger sain et équilibré ! Découvrez les astuces minceur et anti-cellulite de notre nutritionniste.

Objectif minceur et anti-cellulite
CURE MINCEUR

Comment perdre du poids ?

Même les plus sages d’entre nous n’y échappent pas, nous mangeons parfois exagérément et de manière désordonnée : repas trop riches, excès de graisses, de pâtisseries, de sucreries, de charcuterie, d’alcool… Mais notre corps nous rappelle à la raison. Le manque d’énergie au réveil, les kilos accumulés au fil des années, la fatigue persistante, les cheveux ternes, la cellulite (femmes), etc… Eh oui, la cellulite ! Cet aspect granuleux de la peau dit « peau d’orange » est dû à l’accumulation des toxines et d’eau dans le tissu adipeux (graisses) ainsi qu’une éventuelle défaillance du système lymphatique. Ces symptômes sont là pour vous alerter. Mais alors, comment perdre du poids ? Si vous êtes actuellement à la recherche d'une solution pour maigrir, c'est une bonne chose ! Cela signifie que vous êtes prêt(e) à changer vos mauvaises habitudes et vous y parviendrez ! Et à la clé, plusieurs bénéfices sur votre santé : plus d'énergie, meilleure mémoire, peau plus belle, ...

Surpoids ou surpoids et cellulite ?

Comment perdre du poids, sans problème de cellulite ? Une consultation avec un médecin nutritionniste ou une diététicienne est l'occasion de vérifier votre Indice de Masse Corporel (IMC) et d'évoquer votre objectif de perte de poids. Il faut absolument éviter le phénomène Yo-Yo des « régimes à la mode ». Tout comme il sera nécessaire de suivre au moins une séance avec un coach sportif afin qu'il identifie le sport qui vous conviendra et vous conseillera sur les gestes à adopter et ceux à éviter. Histoire de ne pas vous dégoûter du sport, de vous éviter des blessures inutiles et de vous donner des astuces pour brûler efficacement plus de calories.

Cellulite sans surpoids ? Les soins « haute technologie » arrivent à bout de la cellulite ! Évidemment il faut adopter en parallèle une bonne alimentation (corriger les erreurs alimentaires) et reprendre une activité physique pour galber votre corps. Les soins anti-cellulite Endermologie LPG®, Cryothérapie corps et Massages amincissants sont très efficaces. Ils sont souvent proposés à la carte, en forfaits de 10 séances ou intégrés dans une cure de santé globale.

 

comment perdre du poids ?

NUTRITION ADAPTÉE = perte de poids progressive et durable !

L'équilibre alimentaire est composé de tous les groupes d’aliments afin de combler tous les besoins nutritionnels de votre organisme (les intolérances ou allergies alimentaires doivent-être prises en compte). La variété des aliments permettra d’éviter toutes carences en vitamines, minéraux et oligo-éléments y compris les antioxydants bien nécessaires à notre santé.

Mangez « Slow life » !

Astuces qui réussissent : manger « slow life » signifie manger / mâcher doucement. Pas au ralenti mais moins vite... Profitez-en pour éteindre votre téléphone portable et votre télévision. Vous apprécierez de vous concentrer sur les saveurs de votre assiette, les odeurs, .... Rendez votre assiette agréable à voir !

Conseils pour équilibrer VOTRE alimentation au quotidien

Les portions varient d’une personne à une autre en fonction de ses besoins nutritionnels. Une consultation avec une diététicienne est recommandée. L’apport calorique doit-être le moins restrictif possible.

Consommez en quantité raisonnable
  • un peu de viande, du poisson, des œufs pour les protéines nécessaires au maintien de notre masse musculaire ;
  • des produits laitiers (lait, yaourt, fromage blanc) pour le calcium, nécessaire aux os ;
  • des féculents et/ ou du pain pour les glucides lents, nécessaires aux muscles, au tonus et à la satiété ;
  • des légumes et des fruits : pour les fibres, vitamines et minéraux, nécessaires à la santé. Le PNNS recommande ... 5 fruits et légumes par jours. Privilégiez les produits de saison et si possible BIO ;
  • un peu de matière grasse, comme l’huile, le beurre, la crème fraîche pour les acides gras essentiels et certaines vitamines, comme la vitamine A et E.
Identifier vos erreurs alimentaires

Pas chose facile ! Cependant le succès d’une perte de poids sur le long terme est là ! Attention aux excès de sucres ou de graisses, d’alcool...

Les sucres simples doivent-être essentiellement apportés par le fructose (le sucre du fruit) ainsi que le lactose, le sucre des produits laitiers (lait et les laitages).  Il faut réduire le saccharose, le sucre blanc ou roux présents dans les produits sucrés, les desserts sucrés et les boissons sucrées.

Le manque de sucres complexes tels que les féculents (pâtes, riz, pomme de terre, légumes secs…) et le pain entraînent de grosses fatigues et des fringales favorisant les épisodes de grignotages d’où une prise de poids.

Les graisses sont apportées par les les viandes, le beurre, la crème fraîche, les fromages secs. Il faut néanmoins privilégier la consommation régulière d’acides gras essentiels en petite quantité apportés par certaines huiles (noix, colza…) et poissons gras (saumon, thon au naturel…).

aquabiking pour maigrir

Oxygénez-vous 
  • La pratique d’un exercice régulier est bénéfique pour la perte de poids et le raffermissement des tissus.
  • Le sport est bénéfique pour améliorer la circulation sanguine, en permettant de limiter la rétention d’eau interstitielle (soit la cellulite).
  • Le sport va favoriser la dépense énergétique en brûlant les sucres et les graisses.

Perdre du poids n’est pas difficile, mais maintenir son poids de forme l’est bien plus.

Un amaigrissement progressif dans le cadre d’une alimentation équilibrée et variée, va permettre de couvrir naturellement tous les besoins en nutriments, minéraux et vitamines.

Aucun aliment n’est interdit, aucun ne fait maigrir ! Il faut simplement éviter ceux qui sont nocifs pour la santé tels que les sodas, les charcuteries, les plats préparés saturés en graisses, sucres et sel, ...

 

Manger de tout, un peu ET un peu de tout.Voici la règle d’or par excellence !

Si vous souhaitez perdre du poids durablement et chasser la cellulite, je vous conseille de suivre la cure Minceur et anti-cellulite du VICHY CÉLESTINS SPA HÔTEL (Vichy - France). Un sur-mesure adapté à votre objectif de perte de poids avec des menus diététiques personnalisés, des soins ciblés pour drainer et éliminer les toxines, la reprise d'une activité physique et toute une équipe à votre disposition pour vous donner des conseils.

À bientôt.

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